猕猴桃热量猕猴桃是一种广受欢迎的水果，因其丰富的营养价格和独特的口感而备受喜爱。对于关注饮食健壮、控制体重或健身人群来说，了解猕猴桃的热量信息尤为重要。下面将对猕猴桃的热量进行详细划重点，并通过表格形式直观展示其营养成分。
一、猕猴桃的热量概述
猕猴桃属于低热量水果，每100克猕猴桃果肉的热量大约在61至70大卡之间，具体数值会因品种、成熟度和生长环境略有差异。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维、钾以及多种抗氧化物质，是健壮饮食中不可忽视的食材。
虽然猕猴桃热量不高，但其含糖量相对较高，因此建议适量食用，尤其是糖尿病患者或需要严格控糖的人群应特别注意摄入量。
二、猕猴桃的营养成分表（以100克可食部分为单位）
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 61–70 千卡 |
| 碳水化合物 | 14.5–15 克 |
| 膳食纤维 | 3.0–3.5 克 |
| 糖分 | 8–9 克 |
| 蛋白质 | 0.9–1.1 克 |
| 脂肪 | 0.2–0.3 克 |
| 维生素C | 60–90 毫克 |
| 钾 | 230–300 毫克 |
| 叶酸 | 20–30 微克 |
| 抗氧化物 | 含多种多酚类物质 |
三、猕猴桃的食用建议
1. 适量食用：每天建议食用1个中等大致的猕猴桃（约100克），既能满足营养需求，又不会摄入过多热量。
2. 搭配均衡饮食：猕猴桃可以作为水果沙拉、酸奶搭配或直接食用，有助于提升整体饮食的多样性。
3. 注意血糖控制：由于猕猴桃含糖量较高，糖尿病患者应在医生指导下合理摄入。
4. 选择成熟果实：成熟的猕猴桃更甜且更容易消化，未熟的果实可能带有涩味。
四、拓展资料
猕猴桃是一种热量适中、营养丰富的水果，适合大多数人日常食用。它不仅能够提供充足的维生素C和膳食纤维，还具有良好的抗氧化影响。了解其热量和营养成分，有助于更好地安排饮食结构，实现健壮目标。
如需进一步了解其他水果的热量与营养信息，欢迎继续关注。
