?腰扭了练什么瑜伽恢复快??
部扭伤是生活中常见的意外伤害,不仅让人疼痛难忍，还影响日常生活，腰扭了怎么办呢？瑜伽可以帮助我们恢复腰部健壮，下面，就为大家推荐多少有助于腰部恢复的瑜伽动作，让你快速恢复活力！??
?猫牛式??
牛式有助于缓解腰部疼痛,增强腰部肌肉，具体行为如下：
- 跪姿,双手撑地，双脚分开与肩同宽。
- 吸气时,胸部向上，臀部向下，腰部向后凸起，头部向下。
- 呼气时,背部向下凹陷，头部向上，胸部向内收。
- 重复练习10-15次。
?树式??
式可以增强腰部稳定性,预防腰部扭伤，具体行为如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十置于胸前。
- 将重心转移到右脚,左脚脚跟抬起，脚尖着地。
- 保持身体平衡,坚持10-15秒。
- 交换脚,重复练习。
?仰卧脊柱扭转??
卧脊柱扭转有助于放松腰部肌肉,缓解疼痛，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 将左腿弯曲,膝盖靠近胸部，右手抓住左脚踝。
- 吸气,保持身体放松；呼气时，将左腿向右侧扭转，尽量让膝盖触地。
- 保持姿势10-15秒，接着换另一侧重复练习。
?桥式??
式可以增强腰部力量,缓解腰部疼痛，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
- 吸气,双手放在腰部两侧，将臀部向上抬起，使身体成桥状。
- 保持姿势10-15秒，接着缓慢放下臀部。
- 重复练习3-5次。
习瑜伽时,请注意下面内容几点：
- 在开始练习前,请确保腰部扭伤已得到初步治疗。
- 每个动作都要保持呼吸均匀,避免用力过猛。
- 如有不适,请立即停止练习，并寻求专业医生的建议。
过以上瑜伽动作的练习,相信你的腰部会得到很好的恢复，加油！??????
