?怀孕7周，这些瑜伽运动助你轻松度过孕期??
爱的准妈妈们,恭喜你们迈入孕期的第七周！在这个独特的时期，适当的运动可以帮助缓解孕期不适，增强体质，为分娩做好准备，就为大家推荐一些适合怀孕7周的瑜伽运动，让我们一起轻松度过孕期吧！??
strong>???♀?呼吸练习
吸是瑜伽的基础,对于准妈妈来说更是如此，在怀孕7周时，可以进行下面内容呼吸练习：
- 平躺,双手放在腹部，深呼吸，感受腹部随着呼吸的起伏。
- 吸气时,腹部慢慢膨胀；呼气时，腹部慢慢收缩。
strong>??树式
式可以增强腿部力量,进步平衡能力，有助于孕期保持良好的体态，具体步骤如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前。
- 慢慢将重心移至左脚,右脚跟抬起，脚尖点地。
- 保持平衡,深呼吸，坚持30秒至1分钟。
- 交换左右脚,重复练习。
strong>??猫牛式
牛式可以缓解腰背疼痛,促进血液循环，具体步骤如下：
- 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
- 吸气时,抬头，胸部上抬，臀部下沉，形成“猫”的姿势。
- 呼气时,低头，腹部下沉，背部拱起，形成“牛”的姿势。
- 重复练习10-15次。
strong>??婴儿式
儿式可以缓解腰背疼痛,放松身心，具体步骤如下：
- 平躺,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 慢慢将膝盖弯曲,双脚靠近臀部，双手抓住脚踝。
- 慢慢将上半身抬起,使背部呈一条直线。
- 保持姿势,深呼吸，坚持30秒至1分钟。
strong>??仰卧英雄式
卧英雄式可以缓解腿部疼痛,增强腿部力量，具体步骤如下：
- 平躺,双腿伸直，双脚并拢。
- 慢慢将双腿分开,与臀部同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持姿势,深呼吸，坚持30秒至1分钟。
练习瑜伽时,请注意下面内容几点：
- 选择舒适的瑜伽垫,避免摔倒。
- 保持呼吸均匀,避免过度用力。
- 如有不适,请立即停止练习。
- 在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
准妈妈们孕期愉快,身体健壮！????
