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??♀?瑜伽开臂绳怎么练？轻松掌握开肩技巧！

肩是瑜伽练习中非常重要的一部分,它可以帮助我们改善肩颈不适，增强肩部力量，进步瑜伽动作的完成度，而开臂绳作为一种常见的辅助工具，可以帮助我们更好地完成开肩动作，瑜伽开臂绳怎么练呢？下面，就让我为大家详细介绍一下。

?准备职业

1. 一条瑜伽开臂绳
2. 一个宽敞的练习空间
3. 适量的瑜伽垫

?开肩动作步骤

1. strong>站立式开肩：将开臂绳套在手腕上，双手天然下垂，保持身体直立，将绳子向两侧拉伸，尽量使手臂与地面平行，保持这个姿势10-15秒，重复3-5次。

2. strong>侧身开肩：同样将绳子套在手腕上，双手天然下垂，将绳子向一侧拉伸，尽量使手臂与地面平行，保持这个姿势10-15秒，换另一侧，重复3-5次。

3. strong>站立式开肩（双手交叉）：将绳子套在手腕上，双手交叉，将绳子向两侧拉伸，保持这个姿势10-15秒，重复3-5次。

4. strong>坐姿开肩：坐在瑜伽垫上，将绳子套在手腕上，双手天然下垂，将绳子向两侧拉伸，尽量使手臂与地面平行，保持这个姿势10-15秒，重复3-5次。

?注意事项

1. 在练习经过中,要保持身体直立，避免耸肩。
2. 动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。
3. 如有肩颈不适,可在专业人士指导下进行练习。

过以上步骤,相信你已经掌握了瑜伽开臂绳的练习技巧，只要坚持练习，你的肩部将会变得更加灵活，瑜伽动作也会更加轻松。??

愿大家在瑜伽的道路上越走越远,收获健壮与秀丽！????