腹大练什么瑜伽好呢??
着生活节奏的加快,很多人都会由于职业、饮食等缘故导致小腹凸起，这不仅影响美观，还可能对健壮造成影响，小腹大的人练什么瑜伽好呢？下面为大家推荐几种适合小腹大的瑜伽动作，让我们一起告别“小肚子”，拥有健壮好身材！??
strong>仰卧起坐???♀?
卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作,对于小腹大的人来说，可以加强腹直肌的力量，使小腹更加紧致，具体动作如下：
- 仰卧,双腿弯曲，双脚平放在地上。
- 双手交叉放在胸前,或者伸直放在耳朵两侧。
- 吸气,慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面。
- 呼气,慢慢将上半身放下。
- 重复进行,每组20-30次，做3-4组。
strong>侧板式???♀?
板式可以锻炼腹部两侧的肌肉,帮助减小小腹，具体动作如下：
- 侧卧,双腿伸直，手臂伸直，掌心向下。
- 将体重均匀分布在手臂和腿上,保持身体稳定。
- 尝试将身体向上抬起,直到手臂、身体和腿呈一条直线。
- 保持这个姿势,坚持30秒至1分钟，接着换另一侧。
strong>舞蹈式??
蹈式可以锻炼腹部肌肉,同时提升气质，具体动作如下：
- 站立,双脚与肩同宽，手臂伸直。
- 右脚向右侧迈一步,脚尖指向地面。
- 右手向上举起,左手向下伸直，掌心相对。
- 尝试将身体向右倾斜,保持平衡。
- 保持这个姿势,坚持30秒至1分钟，接着换另一侧。
strong>轮式??
strong>轮式可以锻炼腹部、背部和手臂的肌肉，对于小腹大的人来说，可以有效地改善身材，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，手臂伸直，掌心向下。
- 吸气,慢慢将身体抬起，直到手臂、背部和腿呈一条直线。
- 尝试将头部和胸部向上抬起,保持平衡。
- 保持这个姿势,坚持30秒至1分钟，接着慢慢放下。
腹大的人可以通过练习以上瑜伽动作,有效地锻炼腹部肌肉，减小小腹，要想达到理想的效果，还需要坚持锻炼，并注意饮食和作息，加油，让我们一起努力，拥有健壮好身材！????
