?瑜伽弯腰抱腿动作详解??
伽，作为一种古老的身心素质方式，受到了越来越多人的喜爱，在瑜伽练习中，有许多基础的动作，弯腰抱腿动作是一种非常经典且实用的动作，这个动作具体叫什么呢？就让我们一起来看看吧！
?瑜伽弯腰抱腿动作，顾名思义，就是在弯腰的同时，将双腿抱住，这个动作有助于放松腰背部肌肉，进步身体柔韧性，同时还能缓解压力,改善心情。
?动作步骤：
-
山式站立，双脚与肩同宽,脚尖朝前。
-
慢地将上半身向前弯腰,保持双腿伸直。
-
双手尝试抱住双腿,注意要尽量让双手指尖相触。
-
持这个姿势10-30秒,接着缓慢恢复到山式站立。
?注意事项：
-
做弯腰抱腿动作时，要保持呼吸均匀,避免屏气。
-
作经过中，要避免用力过猛,以免造成腰背部受伤。
-
果身体柔韧性较差，可以适当调整动作幅度,以适应自己的身体状况。
-
颈椎、腰椎疾病的朋友，在练习弯腰抱腿动作时，要特别注意,最好在专业瑜伽教练的指导下进行。
伽弯腰抱腿动作，不仅能够锻炼身体，还能帮助我们放松心情，缓解压力，在忙碌的生活中，不妨抽出一些时刻，来练习这个简单又实用的动作吧！??????
