式瑜伽动作,又称“Ha++++na”，在瑜伽中是一种非常有益的姿势。???♀?
式瑜伽动作是一种倒立++,它可以帮助改善血液循环，增强脊椎的柔韧性，同时还能缓解压力和疲劳。??
strong>什么是犁式瑜伽动作？
strong>犁式瑜伽动作的基本行为如下：
- 准备阶段：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，掌心朝下。???♂?
- 弯曲双腿：慢慢将双腿抬起，与身体成90度角。??
- 翻转身体：保持双腿伸直，慢慢将双腿向后翻转，直到脚掌触碰到地面。??
- 保持姿势：在这个姿势中，保持呼吸均匀，尽量保持10-30秒。??
- 放松阶段：慢慢将双腿向前移动，回到准备阶段，放松身体。???♀?
strong>犁式瑜伽动作的好处
- 改善血液循环：犁式瑜伽动作可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应，有助于进步注意力。
- 增强脊椎柔韧性：这个动作可以拉伸脊椎，增加脊椎的柔韧性，预防脊椎疾病。
- 缓解压力和疲劳：倒立++有助于放松身心，缓解压力和疲劳，进步睡眠质量。
- 增强腹部和背部肌肉：犁式瑜伽动作可以锻炼腹部和背部肌肉，进步身体稳定性。
strong>注意事项
- 避免过度拉伸：在进行犁式瑜伽动作时，避免过度拉伸，以免造成肌肉或关节损伤。
- 高血压患者慎做：由于犁式瑜伽动作需要头部低于心脏，高血压患者应谨慎练习。
- 孕妇不宜练习：孕妇在怀孕期间应避免练习犁式瑜伽动作，以免对胎儿造成影响。
式瑜伽动作是一种简单而有效的瑜伽姿势,可以帮助我们保持身心健壮。?????♀?
