?什么瑜伽动作练背？告别驼背，塑造完美身材！??
着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身体健壮，瑜伽作为一种温和的运动方式，受到了广泛欢迎，瑜伽动作对背部肌肉的锻炼尤为显著，什么瑜伽动作练背呢？下面就来为大家介绍几种有效的瑜伽动作，帮助你告别驼背，塑造完美身材！
??♀?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的动作,可以有效锻炼背部肌肉，具体步骤如下：
1）跪姿，脚尖触地，膝盖与臀部同宽；（2）吸气，背部拱起，头部向下，腹部向内；（3）呼气，背部下沉，头部向上，腹部向外；（4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
??♂?树式
式可以帮助我们改善身体平衡,同时锻炼背部肌肉，具体步骤如下：
1）站立，双脚并拢，脚尖微微向外；（2）双手合十，手臂伸直，尽量向上抬起；（3）保持身体平衡，坚持5-10个呼吸。
??♀?战士式
士式可以锻炼背部肌肉,同时进步身体协调性，具体步骤如下：
1）站立，双脚分开，与肩同宽；（2）右脚向右转90度，左脚向左转45度；（3）双手高举过头，与肩膀平行；（4）保持身体平衡，坚持5-10个呼吸。
??♀?桥式
式可以加强背部肌肉,同时缓解腰部疼痛，具体步骤如下：
1）仰卧，双脚分开，与臀部同宽；（2）弯曲膝盖，脚跟靠近臀部；（3）吸气，手臂伸直，手掌贴地；（4）呼气，抬起臀部，使身体呈桥形；（5）保持动作，坚持5-10个呼吸。
过以上瑜伽动作的练习,可以有效锻炼背部肌肉，改善驼背难题，要想达到理想的效果，还需要坚持练习，并保持良好的生活习性，让我们一起努力，塑造完美身材吧！????
