??♀?瑜伽最基本步法：掌握这些动作，轻松入门！
伽,作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受欢迎，而瑜伽的基本步法，则是每一位瑜伽爱慕者都需要掌握的基础，下面，就让我们一起来了解一下瑜伽最基本步法是什么动作吧！??
strong>???♂?山式（Tadasana）
式是瑜伽中最基本的站立姿势,也是瑜伽练习的基石，它能帮助我们调整呼吸，增强身体的稳定性，具体动作如下：
- 双脚并拢,脚跟相触；
- 双手天然下垂,掌心朝前；
- 吸气,挺胸收腹，肩部放松；
- 保持均匀呼吸,保持姿势30秒至1分钟。
strong>???♀?树式（Vrikshasana）
式是一种平衡练习,有助于进步身体的平衡能力和专注力，具体动作如下：
- 山式站立,将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧；
- 双手合十,手臂伸直，尽量向上伸展；
- 保持平衡,均匀呼吸，保持姿势30秒至1分钟；
- 交换腿,重复练习。
strong>???♀?猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）
牛式是一种常见的瑜伽热身动作,有助于放松脊柱，缓解背部疼痛，具体动作如下：
- 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽；
- 吸气,抬头，胸腔向上，臀部下沉；
- 呼气,低头，胸腔下沉，臀部向上；
- 重复练习,每个动作保持5-8次呼吸。
strong>???♀?仰卧英雄式（SuptaVirasana）
strong>仰卧英雄式是一种放松身心、缓解压力的瑜伽动作，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 保持均匀呼吸,放松身体，保持姿势5-10分钟。
握这些瑜伽最基本步法,不仅有助于我们更好地入门瑜伽，还能在日常生活中缓解压力，进步生活质量。??
伽是一种有益身心健壮的运动方式,让我们一起走进瑜伽的全球，感受它的魅力吧！?????♀????♂?
