?瑜伽睡前练腰背肌,助你轻松入睡！
爱的瑜伽爱慕者们，你们知道吗？瑜伽睡前练习腰背肌，不仅能帮助你放松身心，还能进步睡眠质量哦！??下面就让我为大家详细介绍一下这项神奇的练习吧！
们要明确一点，睡前瑜伽的目的是放松身心，而不是进行高强度的运动，在练习经过中，我们需要注重呼吸和动作的缓慢、柔和。
strong>让我们来看看多少适合睡前练习的腰背肌瑜伽动作：
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??♀?犁式平躺在地上，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起双腿，使身体呈一条直线，保持呼吸均匀,保持这个姿势30秒至1分钟。
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??♂?蝴蝶式坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖上方，保持呼吸均匀,保持这个姿势30秒至1分钟。
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??♀?坐立前弯式坐在地上，双腿伸直，脚掌并拢，吸气，挺直脊柱，呼气，慢慢向前弯腰，使上半身尽量靠近双腿，保持呼吸均匀,保持这个姿势30秒至1分钟。
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??♂?仰卧扭转式躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，将双腿抬起，呼气，将双腿向右侧扭转，使左脚靠近右臀，保持呼吸均匀，保持这个姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
过以上多少动作的练习，可以有效放松腰背肌，缓解一天的疲劳，帮助你更好地入睡，在练习经过中,我们还要注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 动作要缓慢、柔和,避免突然发力。
- 如果有任何不适,请立即停止练习。
爱的朋友们，让我们一起在睡前练习瑜伽，放松身心，享受美好的睡眠吧！???????♀????♂?
