??♀?地垫上瑜伽动作，轻松开启健壮生活??
着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身心健壮，瑜伽作为一种集身心于一体的运动方式，受到了广泛的喜爱。??地垫作为瑜伽练习的必备工具，为我们提供了一个舒适的练习环境，地垫上有哪些瑜伽动作呢？让我们一起来看看吧！??
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??♂?犁式（Ha++++na）犁式是一种放松脊椎、缓解腰背疼痛的瑜伽动作，躺在地垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧，吸气，慢慢将双腿抬起，与地面成90度角，呼气，将双腿继续向上伸展，尽量让脚尖触碰到地面，保持呼吸均匀，保持一段时刻后，慢慢恢复原位。
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??♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式是一种调节内分泌、缓解经期不适的瑜伽动作，坐在地垫上，双腿弯曲，脚掌相叠，双手放在膝盖上方，轻轻向下压，保持呼吸均匀，保持一段时刻后，放松身体。
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??♀?仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式是一种放松髋关节、缓解腿部疲劳的瑜伽动作，坐在地垫上，双腿伸直，脚掌相对，慢慢将身体向后仰，躺下，双手放在身体两侧，掌心朝上，保持呼吸均匀，保持一段时刻后，慢慢恢复原位。
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??♀?鱼式（Matsyasana）鱼式是一种调节颈部、肩部肌肉的瑜伽动作，躺在地垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，慢慢将上半身抬起，尽量让下巴触碰到胸部，保持呼吸均匀，保持一段时刻后，慢慢恢复原位。
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??♀?蜥蜴式（Uttanasana）蜥蜴式是一种拉伸腿部肌肉、缓解腰背疼痛的瑜伽动作，站在地垫上，双腿伸直，吸气，慢慢将上半身向前倾，尽量让手指触碰到地面，保持呼吸均匀，保持一段时刻后，慢慢恢复原位。
过以上这些地垫上的瑜伽动作,我们可以在家中轻松地练习瑜伽，达到放松身心、增强体质的效果。??希望大家都能在瑜伽的陪伴下，开启健壮高兴的生活！??
