何练好瑜伽方块式??
伽方块式（BoxPose）是一种常见的瑜伽体式，对于进步身体柔韧性、平衡性和核心力量都有很大帮助，下面就来为大家详细介绍一下怎样练好瑜伽方块式??。
?准备职业：
- 穿着宽松舒适的衣服,确保身体自在活动。
- 在平坦、柔软的地面上铺一块瑜伽垫,以减少身体与地面的摩擦。
- 保持空腹，练习前2-3小时内不要进食。
?步骤：
- 仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢,双手天然放在身体两侧。
- 吸气，将双腿抬起，与地面成45度角，膝盖并拢,脚尖指向天花板。
- 呼气，同时将双手抬起，与地面成45度角，手臂伸直,掌心相对。
- 保持呼吸均匀，将身体重心转移到双脚上，尝试让背部、臀部和大腿紧贴地面。
- 保持方块式姿势，感受身体各部位的伸展和放松，保持15-30秒。
- 呼气，缓慢将双手和双腿放回地面,回到仰卧姿势。
?注意事项：
- 保持身体平衡,避免用力过猛导致受伤。
- 在练习经过中，保持呼吸均匀,不要屏气。
- 如有颈椎、腰椎等难题,请在专业人士指导下练习。
- 初学者可以适当降低难度，先从15秒开始,逐渐增加时刻。
?进阶练习：
- 双手合十，将手掌放在胸口,尝试保持更长时刻的方块式。
- 在方块式的基础上，将一只脚抬起，脚尖触碰到另一只脚的大腿,尝试保持平衡。
- 逐渐增加练习难度，可以尝试在方块式的基础上加入扭转、弯曲等动作。
过以上步骤，相信大家已经掌握了怎样练好瑜伽方块式??，坚持练习，不仅能进步身体柔韧性、平衡性和核心力量，还能让你在瑜伽的道路上越走越远，加油吧！??????
